Bikram yoga מוגדר בסדר רציף מכיוון שכל תנוחה מכינה את הגוף לקראת הבא. החום והלחות משחקים
פונקציה לשחרור השרירים המאפשרים יותר גמישות ותנועה טובה יותר בגוף. עם זאת, יש קומץ תנוחות שניתן לתרגל מחוץ לחדר החם שיכולות להביא יתרונות רבים לגוף לאורך כל היום.
פראניאמה או נשימה עמוקה
אמנם לא יציבה מבחינה טכנית, אך כל שיעור מתחיל ונגמר בתרגיל נשימה. תרגיל הנשימה העמוקה הראשון מכניס מעט חום לגוף ומרחיב את הריאות שמכינות את הגוף לשיעור. עמוד עם בהונות ועקבים נוגעות בידיים שלובות היטב מתחת לסנטר, הרם את המרפקים כלפי מעלה לאוזניים תוך שאיפה עמוקה של שש ספירות בחלק האחורי של הגרון. דחף בעדינות את מפרקי הברך לסנטר כאשר העיניים והראש נמתחים לאחור בזהירות כדי לשמור על עמוד השדרה ישר והמרפקים נמתחים קדימה עם נשיפה בת שש ספירות דרך הפה ומשמיעה צליל חזק של הא. תרגיל זה גם משפר את זרימת הדם, מרגיע את הנפש וממריץ את הגוף.
ארדהה קורמאסאנה או תנוחת חצי צב
כריעה עם זרועות מורמות מעל הידיים בתפילה, למתוח את הידיים לאט קדימה עד שהמצח נוגע בקרקע ואז בקצה אצבעות התינוק. המשך להאריך בחזרה לעקבים תוך מתיחת הידיים קדימה. למרות שמדובר בתנוחה פעילה מאוד עם זרועות, בטן, כתפיים וגב שרירים מופעלים, ידוע שהיא גם מביאה להרפיה. הוא מותח את הגב ומאריך את עמוד השדרה. זה מאפשר לכלוב הצלעות להתרחב ומאפשר שאיפה מלאה יותר ונשיפות המחזקות את מערכת הנשימה.
פוזה של פוונאמוקטאסאנה או הרחקת רוח
בזמן שאתה שוכב על הרצפה עם רגל אחת מורחבת נוגעת ברצפה, אחז ברגל הנגדית שני סנטימטרים מתחת לידע ומשוך לחזה והימנע מהצלעות. משוך בחוזקה והחזק. עברו לרגל הנגדית. מסיימים את היציבה באחיזת שני המרפקים סביב הברכיים שנמשכות לחזה תוך שמירה על כמה שיותר ישר של עמוד השדרה ונגיעה ברצפה ככל האפשר. יציבה זו מסייעת לעיכול, מביאה גמישות לירכיים, משחררת מתח בגב התחתון ומחזקת את שרירי הבטן.
תנוחת סוואסאנה או גוף מת
הניחו על הרצפה על הגב בכפות הידיים כלפי מעלה וליד גופכם, עקבים נוגעים ברגליים מתפרקות והעיניים עשויות להיפתח או להסתגר. אל תזוז במהלך יציבה זו המוחזקת למשך מספר דקות. ניתן לתרגל תנוחה זו בכל שעה ביום כדי להקל על המתח, לשפר את הבהירות הנפשית ולעורר את זרימת הדם.
אמנם חשוב לתרגל את הרצף המלא של שני תרגילי נשימה ו -26 תנוחות בסביבה מבוקרת לחום ולחות בהובלת מדריך ביקראם מוסמך, אך ניתן לתרגל תנוחות פשוטות אלו בכל שעות היום או הערב מחוץ לאולפן. נסו את התרגילים הללו כדי לשפר את תודעתכם ותפקוד גופכם לאורך כל היום.
יוגה
ביקראם יוגה
ביקראם יוגה לוח שיעורים
יוגה ביקראם
ביקראם יוגה תל אביב
ביקראם יוגה קרליבך
ביקראם יוגה מערכת שעות
יוגה ביקראם קרליבך
ביקראם יוגה ישראל
ביקראם יוגה בהרצליה
ביקראם יוגה מחיר
ביקראם יוגה נאות אפקה
ביקראם יוגה בראשון לציון
ביקראם יוגה סניפים
ביקראם יוגה גרוזנברג
ביקראם יוגה בצפון תל אביב
ביקראם יוגה דיזנגוף סנטר
ביקראם יוגה תל אביב יפו
ביקראם יוגה טלפון
ביקראם יוגה
ביקראם יוגה לוח שיעורים
יוגה ביקראם
ביקראם יוגה תל אביב
ביקראם יוגה קרליבך
ביקראם יוגה מערכת שעות
יוגה ביקראם קרליבך
ביקראם יוגה ישראל
ביקראם יוגה בהרצליה
ביקראם יוגה מחיר
ביקראם יוגה נאות אפקה
ביקראם יוגה בראשון לציון
ביקראם יוגה סניפים
ביקראם יוגה גרוזנברג
ביקראם יוגה בצפון תל אביב
ביקראם יוגה דיזנגוף סנטר
ביקראם יוגה תל אביב יפו
ביקראם יוגה טלפון
ביקראם יוגה חיפה
ביקראם יוגה חיפה
מזרון יוגה
מזרן יוגה
יוגה סטור
יוגה למתחילים
ביקראם יוגה
פראנה יוגה
יוגה נאו
יוגה לילדים
יוגה לבונטין
יוגה טיפולית
יוגה בהרצליה
יוגה תל אביב
יוגה באר שבע
תרגול יוגה
אקרו יוגה
איינגאר יוגה
לנובו יוגה
יוגה ברעננה
יוגה בירושלים
יוגה נשית
יוגה בהוד השרון
יוגה תרפיה
אשטנגה יוגה
בגדי יוגה
יוגה ויניאסה
ויניאסה יוגה
יוגה אשטנגה
יוגה בפתח תקווה
סדנאות יוגה
יוגה איינגאר
יוגה ברחובות
יוגה במודיעין
יוגה ראשון לציון
יוגה בתל אביב
יוגה בראשון לציון
יוגה צחוק
קונדליני יוגה
יוגה בהריון
איינגאר יוגה תל אביב
יוגה להריון
יוגה בחולון
רויטל יוגה
יוגה בהריון תל אביב
בולסטר יוגה
בריגהו יוגה
יוגה רמת גן
יוגה גבעתיים
יוגה בחיפה
שיעורי יוגה
שיעור יוגה
קורס מדריכי יוגה
מכנסי יוגה
לימוד יוגה
אשטנגה יוגה תל אביב
יוגה לנשים בהריון
יוגה בכפר סבא
סדנת יוגה
קורס מורי יוגה
יוגה בצפון תל אביב
לימודי יוגה
מזרני יוגה
קורסי יוגה
טנטרה יוגה
לנובו יוגה 720
יוגה למתחילים און ליין
תנוחות יוגה
עדי יוגה
קורס יוגה
יוגה ברמת גן
יוגה של אהבה
יוגה פילאטיס
שיעורי יוגה תל אביב
יוגה נתניה
יוגה לבונטין מערכת שעות
מרכז יוגה
יוגה לגברים
יוגה בבאר שבע
יוגה מאלה
נאיה יוגה מערכת שעות
ערסל יוגה
שיבננדה יוגה
יוגה בנמל תל אביב
יוגה באילת
ציוד יוגה
מזרון יוגה מומלץ
חוג יוגה
יוגה פרדס חנה
יוגה נס ציונה
דרושים יוגה
יוגה סטודיו
נאיה יוגה
מזרן יוגה מומלץ
מדריכי יוגה
יוגה בבית
אננדה יוגה
יוגה לפנים
שאקטי יוגה
עדי יוגה מערכת שעות
יוגה ערסלים
שיעורי יוגה בירושלים
יוגה קדימה
פסטיבל יוגה
יוגה במרכז
יוגה בשרון
יוגה טרוולס
רצועת יוגה
יוגה ומדיטציה
סדנת יוגה צחוק
יוגה בעירום
יוגה קרית אונו
יוגה רמת אביב
דארמה יוגה רחובות
שטיח יוגה
סוגי יוגה
אביזרי יוגה
אימון יוגה
תרגילי יוגה לפנים
יוגה שיבננדה
יוגה ערבה
תרגילי יוגה
יוגה חינם
מדריך יוגה
יוגה אילת
יוגה פלורנטין
קלפי יוגה לילדים
שיעורי יוגה בתל אביב
יוגה מרגה
יוגה ביפו
פראנה יוגה תל אביב
מזרון יוגה מגה ספורט
יוגה בגבעתיים
שיעור יוגה פרטי
עדי יוגה בהרצליה
דו יוגה
פראנה יוגה גבעתיים
יוגה בפרדס חנה
ביקראם יוגה לוח שיעורים
יוגה בקריות
לנובו יוגה 920
מזרן יוגה מגה ספורט
יוגה סקס
יוגה 920
ברכת השמש יוגה
לוטוס יוגה
פראנה יוגה קולג מערכת שעות
יוגה בנתניה
יוגה טבעון
מזרן יוגה מקצועי
יוגה בנס ציונה
דארמה יוגה
מזרון יוגה מחיר
יוגה צחוק במרכז
יוגה במרכז תל אביב
יוגה בצפון
גליל יוגה
יוגה ברמת השרון
