חרדה ודיכאון בבידוד.
נעילת הקהילות שלנו במהלך מגפת Covid-19 עשויה להיות קשה במיוחד עבור אלו הסובלים מתסמיני חרדה ו / או דיכאון. אובדן הקשר החברתי, המבנה והמוצא השגרתי והגופני עלול להחמיר את הסימפטומים עבור אלה שכבר נאבקים בתנאים אלה או להאיץ את הופעתם אצל מי שאולי מעולם לא חווה אותם בעבר. כדי לסייע בשמירה על כך, שמירה על תרגול יוגה קבוע חשובה מתמיד.
בידוד חברתי הוא סיכון לבריאות.
דיכאון וחרדה לבידוד חברתי יכול להיות השפעה גדולה על בריאותנו כמו עישון או השמנת יתר ומגביר את הסיכון למוות בטרם עת. המחקר הוכיח גם קשר בין בידוד ודיכאון, שינה לקויה, ירידה קוגניטיבית ואף פגיעה בחסינות.
גם עבור מי שלא חוו דיכאון או חרדה בעבר, הפסקת הפעילות הגופנית הרגילה שלהם יכולה לזרז את הופעת הסימפטומים. מחקרים מאוניברסיטת אדלייד הראו כי למתאמנים קבועים יכול להימשך שלושה ימים של חוסר פעילות עד שסימפטומים של דיכאון מופיעים. ממצאים אלה אישרו סקירה קודמת שמצאה שלנסיגה בפעילות גופנית השלכות שליליות על בריאות הנפש.
אנשים פעילים הם אנשים מאושרים יותר.
אנשים פעילים הם אנשים מאושרים יותר להיות פעיל, ולא רק להתאמן, קשור לאושר. מחקר שנערך על למעלה מעשרת אלפים איש מצא כי עצם העמידה וההסתובבות מהווה מנבא אושר.
יוגה משפרת סימפטומים של חרדה ודיכאון.
קבוצה של אנשים עם הפרעת דיכאון גדולה (MDD) השתתפה בניסוי קליני בהערכת ‘מנות’ שונות של יוגה. הקבוצה במינון גבוה לקחה שלוש שיעורי יוגה של 90 דקות בשבוע עם ארבע שיעורי בית של 30 דקות בשבוע במשך 12 שבועות, בעוד שקבוצת המינון הנמוך עשתה שני שיעורים של 90 דקות ושלושה שיעורי בית של 30 דקות בשבוע. לאחר 12 שבועות היו שתי הקבוצות “מופחתות תסמיני דיכאון וחרדה ותחושות חיוביות מוגברות”.
יוגה משפרת חרדה ודיכאון
חיבור הביחד של יוגה.
בעוד שליוגה עצמה יש השפעה על רווחתו הגופנית והרגשית של המתרגל, ליוגה יש גם השפעה חיובית על תחושת החיבור והאמון שקבוצה חווה כאשר היא מתאמנת יחד. מחקרים מראים כי תלוליות של גבעה נחשבת לקשה פחות כשאתה הולך במעלה השיפוע עם חבר מאשר כשאתה צועד בה לבד. הדברים פשוט מרגישים קלים יותר כשאנחנו עושים אותם ביחד.
כוח התנועה המסונכרנת.
לתנועה מסונכרנת יש השפעה חזקה על קבוצות. בין אם זה לרקוד לאותם הצעדים (תחשוב על Nutbush CIty Limits), לצעוד במצעד או לעשות שיעור יוגה קבוצתי, האפקט מאחד. הוכח שהשפעה זו מגבירה את שיתוף הפעולה והתנהגויות פרו-חברתיות אחרות (דברים כמו עזרה, תרומה ושיתוף) מצד אלו שמשתתפים בפעילות מסונכרנת כמו יוגה. זה מתרחש דרך תחושת חד-פעמיות שאנו חווים כשאנחנו נעים יחד עם אחרים.
אבל הסטודיו שלי ליוגה סגור!
אמנם זה לא מושלם, אבל תרגול ביתי יכול להציע הזדמנויות (זמן נסיעה מופחת) והזדמנות ליצור קשר עם עצמך ועם הסטודיו שלך ואולי אפילו לכלול את המשפחה שלך. או אולי לא אם אתה גר בבית שלי …. הם יתרונות רבים כולל:
שמירה על הפעילות שלך עולה.
העיסוק בתרגול ביתי בתקופה קשה יכול בהחלט לעזור לשמור על רמות הפעילות שלך. כמו גם היתרונות הפיזיים יש מעלות ביצירת מקום לעצמך, הקצאת זמן לעסוק בפעילות שנועדה לשמור על רווחתך.
האם יוגה מקוונת היא אלטרנטיבית?
בזמן שהמכונים סגורים (אני מקווה שלא עוד הרבה זמן!) יש שפע של אפשרויות לשמור על הפרקטיקה שלך בזמן שאתה נמצא בבידוד. מסרטוני יוטיוב ועד אפליקציות יוגה ישנן אפשרויות רבות למגוון רחב של פרקטיקות.
יש מגוון עצום של קטעי וידאו שמאפיינים סגנונות יוגה רבים ושונים מ- Bikram ועד Power Yoga. יוגה עם אדריאן היא מעצמת יוטיוב ויש לה קטעי וידאו למתחילים נהדרים ומציעה תרגולים קצרים ויש מגוון מסחרר של אפליקציות.
אבל אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של תרגול היוגה שלך על הבריאות והרווחה שלך ואתה רוצה לקבל את היתרונות החברתיים והרגשיים של תרגול עם אחרים נסה לבדוק שיעורים וירטואליים. בדוק אם הסטודיו המקומי שלך מציע שיעורים באמצעות זום או פלטפורמות קבוצתיות אחרות והצטרף אליהם.
לא זה לא כמו ללכת לסטודיו, אבל זו דרך להתחבר, להכניס את האימון ולהגיע לאחרים באותה סירה. בנוסף, הרבה יותר קשה לוותר באמצע השיעור כשיש לך מורה לחיים האמיתיים שמעודד אותך ואת חבריך הרגילים לכיתה שמתאמנים לצדך.
מאחלת לכולם בריאות ואושר עד שנוכל לחזור לסטודיו!
